Sport et canicule : attention au coup de chaleur !

Que faire si vous ressentez ces symptômes ?

• Arrêtez l'exercice physique et mettez-vous à l'ombre, dans un endroit aéré.
• Mouillez votre corps avec de l'eau et buvez de l'eau.
• Si les symptômes s'aggravent, consultez un médecin ou appelez les secours médicaux en composant le 15.

Comment pratiquer une activité pendant les fortes chaleurs ?

• Vérifiez la température, en tenant compte aussi du taux d'humidité, de la qualité de l'air, etc. La pratique sportive en plein air peut être déconseillée à partir de 32°C.
• En plein air, pratiquez soit tôt le matin, soit tard le soir. Privilégiez les zones ombragées et aérées.
• Adaptez l'intensité et la durée de vos efforts.
• Hydratez-vous sans attendre la sensation de soif. Évitez de boire de l'eau pure au-delà de 2 à 3 litres par jour, et consommez une boisson enrichie en minéraux au-delà d'une heure d'effort.
• Alimentez-vous avant et pendant l'effort.
• Évitez la caféine et l'alcool.
• Portez des vêtements adaptés à la chaleur et vous protégeant du soleil. Portez des lunettes de soleil et de quoi vous protéger la tête.
• Ne démarrez pas une activité physique ou sportive à cette période si vous n'êtes pas entrainé.
• Prenez conseil auprès de votre médecin si vous souffrez d'une maladie chronique.

Vague de chaleur : les conseils pour vous protéger !

Le ministère chargé de la Santé appelle chacun à la vigilance et à l'adoption de comportements essentiels pour se protéger de la chaleur.